L'attività fisica è qualsiasi movimento che coinvolga i muscoli del corpo e richieda energia. Questo può includere una vasta gamma di attività, dalle semplici azioni quotidiane come camminare o salire le scale, agli esercizi più strutturati come correre, nuotare, sollevare pesi o praticare uno sport.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce l'attività fisica come "qualsiasi movimento del corpo che porta a un aumento della spesa energetica rispetto al livello di riposo". Questo può essere suddiviso in due categorie principali:
Attività fisica programmata o strutturata: Questo tipo di attività coinvolge esercizi pianificati e intenzionali, come corsa, nuoto, aerobica, sollevamento pesi, yoga, pilates, ecc. Queste attività sono spesso eseguite con un obiettivo specifico di miglioramento della forma fisica, della forza, della flessibilità o della salute generale.
Attività fisica non programmata o spontanea: Questo tipo di attività comprende le azioni quotidiane che coinvolgono il movimento, come camminare per fare commissioni, giardinaggio, pulizie domestiche, giocare con i bambini, ecc. Anche se queste attività possono non essere pianificate, contribuiscono comunque al livello complessivo di attività fisica di una persona.
Quali sono i Benefici Principali
L'attività fisica comporta numerosi benefici per la salute fisica e mentale. Ecco alcuni dei principali vantaggi:
Migliora la salute cardiovascolare: L'esercizio regolare aiuta a migliorare la salute del cuore, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari come l'ipertensione, l'aterosclerosi e le malattie cardiache.
Mantiene un peso corporeo sano: L'attività fisica regolare aiuta a bruciare calorie e a mantenere un peso corporeo sano. Inoltre, può aiutare a prevenire l'obesità e le sue conseguenze negative sulla salute.
Potenzia il sistema immunitario: L'esercizio regolare può migliorare la funzione del sistema immunitario, aiutando a prevenire malattie e infezioni.
Migliora la salute mentale: L'attività fisica è nota per ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Rilascia endorfine, sostanze chimiche del cervello che producono sensazioni di felicità e benessere.
Aumenta l'energia e la resistenza: L'allenamento regolare può aumentare i livelli di energia e migliorare la resistenza fisica, rendendo più facile affrontare le attività quotidiane.
Riduce il rischio di alcune malattie croniche: L'attività fisica regolare può ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete di tipo 2, alcune forme di cancro e osteoporosi.
Migliora la qualità del sonno: L'esercizio può aiutare a regolare i cicli sonno-veglia, migliorando la qualità del sonno e riducendo i disturbi del sonno.
Aumenta la fiducia in se stessi e l'autostima: Vedere i miglioramenti nella propria forma fisica e salute può aumentare la fiducia in se stessi e l'autostima.
Promuove una maggiore socializzazione: Partecipare a sport di squadra, classi di fitness o altre attività fisiche può favorire nuove amicizie e connessioni sociali.
Migliora la salute ossea e muscolare: L'attività fisica regolare aiuta a mantenere ossa e muscoli forti, riducendo il rischio di osteoporosi e sarcopenia (perdita di massa muscolare legata all'età).
Ecco perché è importante incorporare regolarmente l'attività fisica nella propria routine quotidiana per godere di questi benefici a lungo termine per la salute. È sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti.
Fonte articolo:
World Health Organization (WHO)
Autore:
